Optimizarea deciziilor profesionale: cum diminuezi impactul caniculei asupra functionarii tale cognitive

Iti marturisesc ca motivul principal pentru care am inceput sa scriu acest articol este unul foarte personal. Anul acesta am simtit, poate la fel ca tine, cum productivitatea mea este afectata, cum sunt din ce in ce mai obosita si frustrata vazand cum ceea ce vreau sa realizez peste zi imi iese cu 300% mai mult efort decat de obicei. Imi place ceea ce fac, simt ca ma dezvolta si ma imbogateste, iar pasiunea pentru asta pare ca nu mai este suficienta. In plus, sunt o persoana hipotensiva, iar fara sa intru in detalii iti marturisesc ca in general am diferite trucuri personale care ma ajuta (de ani buni) sa gestionez temperaturile ridicate.

Asadar, impartasesc o parte dintre ele cu tine acum si iti povestesc putin si dintre alte lucruri care te pot ajuta sa te echilibrezi psiho-emotional, personal si profesional, in perioadele caniculare.

Nu sunt medic, iti ofer pura mea intelegere de specialitate in domeniul meu de activitate. Daca te regasesti in descrierile mele sau iti doresti- sau simti ca ai nevoie- de ajutor si o opinie specializata legata de ce se intampla cu tine fizic, te indemn sa cauti un medic specialist care sa iti ofere un ajutor potrivit corpului tau, pe vreme de canicula.

Se stie deja: caldura extrema impacteaza major sanatatea fizica si functionarea cognitiva, cauzand probleme de sanatate vizibile (asa cum sunt eruptiile cutanate sau inrosirea pielii) insa si efecte mai putin vizibile insa extrem de importante si cu impact in viata personala si profesionala, asa cum este afectarea functiilor cognitive si a starii noastre emotionale.

Este important sa intelegem care este impactul caldurii asupra corpului si creierului nostru, asa incat orice profesionist sa se poata pregati si ingriji corespunzator pe sine in aceste perioade, mai ales cand ele coincid cu momentele de stres inalt.

In cele ce urmeaza vreau sa iti spun la ce te poti astepta in privinta corpului tau, in cazul in care ai un stil de viata activ vara.

In acest articol vei citi clar si pe un ton relaxat despre:

  1. Cum poate fi corpul afectat de caldura extrema
  2. Cum afecteaza caldura extrema creierul si activitatile cognitive
  3. Cum afecteaza supraincalzirea creierului procesele cognitive
  4. Cum te ajuti psihologic atunci in vreme de canicular
  5. Cum iti poti optimiza deciziile profesionale pe timp de vara.

Cum poate fi corpul afectat de caldura extrema

  1. Eruptii cauzate de caldura

In situatii de caldura extesiva se intampla uneori ca porii (conductele sudoripale) sa retina transpiratia, iar ea sa nu se evapore in mod corespunzator. In consecinta, apar mici vezicule, inrosire a pielii sau mancarime. Daca iritatia persista, este important sa ajungi la un medic dermatolog pentru un tratament personalizat.

  1. Crampe musculare

Pierderea de electroliti si fluide prin transpiratie conduce spre spasme musculare dureroase, cel mai frecvent in picioare, in brate sau abdomen. Ele apar cel mai des in timpul activitatilor fizice intense, in medii calde.

Acestea sunt spasme musculare dureroase cauzate de pierderea de electroliți și fluide prin transpirație. De obicei, afectează picioarele, brațele sau abdomenul și apar în timpul activităților fizice intense în medii calde.

  1. Epuizare cauzata de caldura

Este important sa iei masuri rapide pentru a preveni accentuarea starilor, daca apar urmatoarele: transpiratie abundenta, ritm cardiac accelerat, ameteli, greata si dureri de cap.

  1. Insolatia

Pulsul rapid, pielea uscata si fierbinte, starile de confuzie si chiar pierderea cunostintei sunt simptome frecvente in caz de insolatie. Adaposteste-te la umbra, hidrateaza-te si contacteaza un medic, pentru ca poate fi o urgenta medicala care necesita interventia de specialitate.

Cum afecteaza caldura extrema creierul si activitatile cognitive

Am plecat in concediu si acum m-am intors si mai obosit/a”. 

Suna cunoscut?

Suntem obisnuiti ca vara sa luam pauze de la activitatile cognitive intense pentru a ne bucura de natura si soare. Din pacate insa, expunerea la temperaturi ridicate pe perioade indelungate are consecinte despre care se vorbeste putin, insa din cu totii cunoastem simptomele supraincalzirii creierului. Despre ele iti povestesc in cele ce urmeaza, asa incat sa le recunosti si sa iei masuri din timp.

Supraincalzirea creierului

Asa cum este firesc, creierul functioneaza optim intr-un anumit interval de temperaturi. Cand se supraincalzeste, apar schimbari fiziologice si neurologice care initial doar influenteaza, iar apoi afecteaza functiile cognitive si sanatatea mentala.

Spre exemplu, este firesc sa apara pierderi de memorie, capacitatea de concentrare sa scada, sa apara iritabilitatea, anxietatea si starea de ceata mentala.

 

In consecinta, modul de manifestare de sine este modificat, relatiile sunt alterate, apar mai des conflicte si neintelegeri, nu mai exista rabdare sau disponibilitate de a regla si clarifica discutiile, iar tensiunile se “rezolva” mai degraba prin distantare- pentru ca sunt putine resurse interne de a analiza situatia, de a ne repozitiona intern, de a avea claritate pentru transmiterea corecta a informatiilor spre celalalt.

 

In zona profesionala apar in egala masura consecinte, prin modificari comportamentale. In functie de cata energie (mai) exista in corp, din experienta mea am observat ca apar doua tipuri de situatii:

1. In cazul in care avem inca energie si suntem angajati in proiecte profesionale:

Deadline-urile par imposibil de atins pentru ca nu ne mai putem concentra precum anterior, ceata mentala si confuzia pot accentua gandurile preexistente despre sine care poate spuneau ca “esti insuficient pregatit”, sindromul impostorului cu gandurile sale tipice (“colegii vor descoperi ca sunt insuficient, succesul nu mi se datoreaza, sunt insuficient pregatit”) se activeaza si mai puternic iar starile de anxietate se pot accentua.

Asadar, ne asteptam ca in aceste cazuri de supraincalzire a creierului sa simtim ca trebuie sa dovedim si mai mult, sa ne blamam pe sine si mai puternic cand ceva nu functioneaza, iar pentru ca anxietatea este si mai prezenta, iritabilitatea in momentele de stres ajunge sa fie si mai intensa.

2. In situatia in care consecintele sunt deja instalate iar corpul deja si-a consumat din resurse, apar lentoarea mentala, confuzia, lipsa de sens si directie, dificultatea de a pastra un obiectiv in prim-plan si se simte uneori ca si cum nu mai avem nici energie sa ne ingrijoram in legatura cu toate acestea.

 

Iata cateva moduri in care supraincalzirea afecteaza activitatea creierului:
  1. Dispozitia, cognitia si comportamentele sunt alterate.

Productia neurotransmitatorilor necesita o anumita cantitate de aminoacizi si enzime prezente in organism. Cand acestea se regasesc in cantitate insuficienta, apar dezechilibre care la suprafata se vad in stari de confuzie, iritabilitate, insomnii, dificultati de concentrare (brain fog), memorie alterata.

  1. Apare discomfort corporal, slabiciune si crampe musculare– cauzate de pierderea electrolitilor prin transpiratie.
  2. Apare riscul de insolatie– conditie periculoasa care necesita tratament imediat.
  3. Apar alte riscuri medicale specifice, care altereaza modul de functionare a creierului.

 

Cum te ajuti psihologic atunci in vreme de canicula?

Fireste, hidratarea, un stil de viata sanatos cu mese echilibrate, exercitiile fizice si momente de repaos te vor ajuta major in mentinerea unui echilibru in corpul tau. Intreaga ta grija pentru functionarea sanatoasa a corpului tau este o resursa valoroasa in perioadele solicitante si merita sa faci tot ce tine de tine pentru a te pastra in siguranta.

Iata insa si patru repere de care sa tii cont cand vine vorba despre sanatatea si echilibrul tau psihologic, stiind ca in perioadele caniculare functionarea creierului tau poate fi afectata:

  1. Incearca sa iei o pauza de gandire inainte de deciziile importante, pentru a te asigura ca decizia este luata din claritate si nu din anxietate si confuzie;
  2. Foloseste zilnic, pe cat posibil, tehnici de meditatie, respiratie si miscarea usoara (ca mersul, stretching-ul, inotul), pentru a reduce nivelul de stres;
  3. Pastreaza contactul cu oamenii apropiati, care sa iti ofere claritate si sustinere in momentele in care simti ca apare confuzia sau simptomele de anxietate sau depresie;
  4. Consulta fara ezitare specialistii potriviti (medici si psihoterapeuti) daca simti preocupare in legatura cu modul in care te simti si reactionezi zilnic!

Cum iti poti optimiza deciziile profesionale pe timp de vara

Am ajuns si la ce doare cel mai tare pe multi profesionisti: 

ce se poate face vara, in conditii de canicula, atunci cand corpul nostru reactioneaza, productivitatea scade insa avem nevoie sa ramanem in focus si cu decizii profesionale potrivite.

Iata cateva repere care te pot ajuta in autoingrijire si in planificarea zilei tale de lucru:

  1. Informeaza-te despre cum functioneaza creierul tau si ia-ti timp pentru a iti observa patternurile de reactie din ultima vreme:
  • Simti ca s-a modificat in vreun fel functionarea ta?
  • Ai dificultati de concentrare corelate cu modificarile de temperatura? Dar memoria si atentia ta, sunt cumva alterate? Daca da, in ce masura?
  • Observa daca exista cumva mai mult stress sau daca esti mai iritabil/a in aceasta perioada. Daca nu iti dai seama, observa cum sunt relatiile tale profesionale? Colaborezi la fel de bine cu colegii tai sau apar mai multe tensiuni in perioadele cu temperature inalte?
  • Cata energie ai in ultima vreme? Te poti odihni noaptea? Ziua iti sunt suficiente pauzele pe care ti le iei?
  1. Fa-ti o rutina de hidratare si asigura-te ca bei suficienta apa si ceai neindulcit pe timpul zilei. Hidratarea te va ajuta sa iti mentii energia pe parcursul zilei si capacitatea de concentrare.
  2. Fa modificari logistice concrete pentru a munci in conditii fizice potrivite (aer conditionat, ventilatoare pentru o temperatura potrivita) si, daca ai posibilitatea, alege sa lucrezi in orele in care simti ca iti este cel mai potrivit sa o faci (in general, cand temperaturile sunt mai scazute sau in functie de bioritmul tau)
  3. Tine cont de puterea alimentelor care in aceasta perioada iti pot oferi mai multa energie (sau nu), consuma vitamintele si electrolitii potriviti- iar pentru asta, consulta un medic specialist care sa iti ofere variantele potrivite tie. Crede-ma, face toata diferenta!

 

Pentru profesionisti, menținerea unei funcții cognitive optime pe timpul verii este esențială pentru  pastrarea relatiilor sanatoase cu colegii, colaboratorii si pentru pastrarea unui ritm potrivit si sanatos de lucru. Iar cu cat te intelegi mai bine si reactiile tale au sens, iti vei putea oferi ceea ce ai nevoie pentru a putea lua cele mai potrivite decizii personale si profesionale chiar in momentele de stres inalt, din perioada verii. 

Ai grija de tine si iti va fi din ce in ce mai bine!

Abonează-te la Newsletter!

Dacă vrei să fii primul care află despre noile articole publicate și locurile disponibile la programele de grup, lasă-mi email tău mai jos.